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    几个简单动作,让你一夜好眠~

    发布日期:2021-11-20 08:47    点击次数:92

    你的睡眠好吗?睡得好的幸福只有一种——沾上枕头就睡觉;而睡不好的苦恼却有许多种:

    难以入睡

    睡眠浅易惊醒

    做梦就像赛跑,越睡越累

    像上了闹铃一样在固定时间醒

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    中新网数据显示,中国成年人的失眠率高达38.2%,这已是接近四成的数量。而作为新生社会主力的90后,无论有意不睡或者入睡困难,已有三分之一的人在凌晨1点才能入睡。

    所以我们经常会看到有朋友夜里发朋友圈、白天需要借助咖啡提神。其实除去严重的精神类疾病、或是心理上根本不想睡、刻意熬夜不睡,大多数的人还是想睡却睡不着的。

    早睡早起确实好,但就是做不到怎么办?

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    今天我们就把睡不着觉的情况分为三种主要类型,大家如果有类似的问题,可以对号入座,并用简单的方法去整调一下睡眠质量。

    01、难以入睡,阳不入阴

    我们知道人是与天地相应的,太阳也是我们身体阳气的一种象征,太阳下山了,我们人身的阳气也渐渐收藏,到晚间10点就要准备进入睡觉的状态。

    但是许多朋友,就是到了11点、12点也睡不着。看着手机是困了,可是放下就精神,反复几次就能折腾到1、2点。

    这种情况我们称之为阳不入阴。引阳入阴有一个非常好的穴位:三毛穴。

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    (三毛穴是大脚趾上长着几根毛的位置)

    方法:

    洗漱好后,在三毛穴的位置做艾灸。

    轻度失眠:悬灸——将点燃的艾条悬于三毛穴,让三毛穴持续感受温热。

    严重失眠:隔姜灸——将生姜片扎几个孔,将艾绒捏成圆锥状放置在生姜上面,点燃,放在三毛穴上灸。如果觉得过热、刺痛时可稍抬起生姜片,让三毛穴持续感受到温热就可以。

    (注意:灸时需有人在旁边关照艾灸,不要让灰烬落到床单上引起着火。)

    02:心神不宁,睡不安稳

    这种情况是勉强能入睡,但是睡得特别浅、容易惊醒、睡得并不安稳,心神没有得到真正的补养,睡了觉依然很累。夜里多梦、易醒,白天里心神不宁。

    这时就需要调整我们心经上的神门穴和脾经上的三阴交穴。

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    (神门穴在小手指下方对应的掌横纹侧端)

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    (三阴交穴在脚踠内侧内踝尖向上四指)

    平时可以在神门穴和三阴交这个两位置多加按揉。

    因为“心藏神”,神门穴是心经的原穴,有补益心神、安神降火之功。不仅可以对治心神类疾病,在针灸治疗中也常对治精神类疾病。三阴交更是足部三条阴经交汇的地方,不仅安神助眠,还对生殖系统疾病、脾胃系统疾病有很好的调节作用。(孕妇和经期不要按揉和针灸此穴)

    ▼三和三年艾,质量有保障

    03:肝经淤堵,定时醒来

    这个类型的人是入睡没问题,睡得也还行,就是固定在1到3点之间醒来,就像有闹钟在定时一样。夜里1点到3点这个时间,是肝经的运行时间,如果肝经运行不通畅,人就会醒来。

    如果只是偶尔一两次,可能咱们自身就能调整过来,但这种情况要是连续超过一个月,那就一定要引起重视了。也许这个时候医院里的仪器也检查不出来,但是身体是不会骗人的。当仪器能查出来时,就是非常严重的堵塞,治疗起来也会更难。

    夜里1-3点之间定时醒来,就可以按揉太冲穴。

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    (在第1,2脚趾间向足背推,推至两骨结合处)

    每天晚上睡前按揉双脚太冲穴十分钟,直到夜里可以不再那个时间醒来。可能会出现揉几天后,醒来的时间往后推了,这也是好转的现象,更要续继按揉太冲穴。

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    大家可以看到,三个方法里面都有足部的穴位,可见足部的健康和经络通畅,对于睡眠和整体的身体健康非常关键,经常的按揉和药浴会更有助于足部经络的通畅。

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    对于手脚冰凉又易上火、湿气重、腰酸背痛等虚寒人群,可以从源头扶阳散寒,同时对睡眠也有非常好的帮助。